덜익은 바나나 먹으면 변비에 걸릴까? 잘익은 바나나는 변비에 좋을까?

바나나는 건강에 좋은 과일로 알려져 있지만, 변비를 유발한다는 이야기도 있다. 반면에 어떤 사람들은 바나나가 오히려 변비 해소에 도움이 된다고 말한다. 그렇다면 노란색 바나나는 정말 변비를 유발하는지, 그리고 잘 익은 바나나는 변비 완화에 효과가 있는지 살펴보자.

 

1분 볼거리 정보

• ✔️ 바나나가 변비를 유발한다?
• ✔️ 잘익은 바나나의 경우는?
• ✔️ 변비를 피하는법

노란 바나나는 변비를 유발할까?

바나나가 변비에 좋을까, 아니면 변비를 일으킬까?

✅ 덜 익은 바나나는 변비를 유발할 가능성이 있음

• 덜 익은 바나나는 '레지스턴트 스타치(Resistant Starch, 저항성 전분)' 함량이 높다.
• 레지스턴트 스타치는 장에서 소화되지 않고 그대로 내려가 장 운동을 둔화시키는 성질이 있다.
• 특히 소화 능력이 약한 사람들은 덜 익은 바나나를 먹었을 때 장 내에서 가스를 생성하고, 변을 단단하게 만들어 변비를 유발할 수 있다.

 

✅ 폴리페놀 성분이 장운동을 억제할 수 있음

• 바나나에는 **타닌(Tannin)**이라는 폴리페놀 성분이 포함되어 있다.
• 타닌은 수렴 작용(장 점막을 수축시키는 작용)이 있어 설사를 막아주지만, 동시에 변비를 유발할 수도 있다.
• 덜 익은 바나나일수록 타닌 함량이 높아 변비가 생길 가능성이 크다.

✅ 식이섬유의 종류가 중요함

• 바나나는 식이섬유가 풍부하지만, 덜 익었을 때는 불용성 식이섬유가 많아 변을 단단하게 만드는 경향이 있다.
• 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하면서 부피를 늘려주지만, 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 변이 딱딱해질 수 있다.

👉 결론: 덜 익은 노란색 바나나는 레지스턴트 스타치와 타닌 함량이 높아 변비를 유발할 가능성이 있다.

잘 익은 바나나는 변비에 도움이 될까?

✅ 레지스턴트 스타치가 분해되면서 소화가 쉬워짐

• 바나나가 충분히 익으면 레지스턴트 스타치가 당으로 변하면서 부드러워진다.
• 익은 바나나는 위와 장에서 쉽게 소화되며, 변을 부드럽게 만들어 변비 해소에 도움이 될 수 있다.

✅ 수용성 식이섬유가 장운동을 원활하게 함

• 잘 익은 바나나는 **'수용성 식이섬유'**가 많아 변을 촉촉하게 하고 장운동을 촉진한다.
• 특히, 바나나에 포함된 펙틴(Pectin) 성분이 장 속에서 젤 형태로 변해 변을 부드럽게 만든다.

 

✅ 천연 프리바이오틱스 역할

• 잘 익은 바나나는 장내 유익균(프로바이오틱스)의 먹이 역할을 하는 프리바이오틱스 성분이 많다.
• 유익균이 활성화되면 장 건강이 개선되고, 변비 예방에 도움이 된다.

👉 결론: 잘 익은 바나나는 변비 해소에 도움이 될 수 있다.

바나나로 인한 변비 피하는법

① 덜 익은 바나나보다는 잘 익은 바나나를 선택하기

• 바나나 껍질에 검은 반점이 생기고 부드러워질수록 변비 예방 효과가 커진다.

② 충분한 물을 함께 섭취하기

• 바나나의 식이섬유가 효과적으로 작용하려면 수분이 필수적이다.
• 물을 적게 마시면 오히려 변이 딱딱해질 수 있으므로, 하루 1.5~2L 정도의 물을 섭취하는 것이 좋다.

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③ 개인 체질에 따라 바나나 섭취 조절하기

• 바나나가 누구에게나 변비를 유발하거나 해소하는 것은 아니다.
• 본인의 소화 상태를 확인하면서 섭취량을 조절하는 것이 중요하다.

 

덜 익은 바나나는 레지스턴트 스타치와 타닌 성분 때문에 변비를 유발할 가능성이 있다. 반면, 잘 익은 바나나는 당과 수용성 식이섬유가 많아 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하여 변비 완화에 도움이 될 수 있다. 따라서 변비가 걱정된다면, 잘 익은 바나나를 선택하고 충분한 물을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이다.

 

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