새벽에 잠이 깨는 이유! 술먹고 새벽에 깨는 이유는 불면증?

새벽에잠이깨는이유

"악몽이나 뚜렷한 이유 없이 한밤중에 깨어난적 있으신가요?" 99%의 사람은 이런 경험이 있을텐데요, 그날은 짜증이나고 오히려 이럴 수록 잠이오지 않는 당혹스러운 경험을 하게 됩니다. 숙면을 위해 술을 먹기도 하는데 오히려 술을 먹고 새벽에 더 잘 깨는 경우가 생기기도 하는데요, 새벽에 깨는것은 숙면을 방해하는 요인이됩니다. 해당 내용에 대한 이해를 하고, 새벽에 잠을 더 푹 잘수 있는 방법에 대해서 알아 봅시다.

 

새벽에 잠이 깨는 일반적인 이유와 원인!

1. 심리적 요인 - 숙면을 취하는 기본 적인 사항

 

 

 

 

 

 

새벽에 잠을 깨는 주된 심리적 요인 중 하나는 불안 장애, 공황 장애, 스트레스 또는 우울증과 관련이 있습니다. 불안과 불안감은 수면을 방해하여 잠에서 깬 후에도 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 심리적 요인으로 인해 자주 깨는 경우 불면증 및 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 심리 상담이나 치료를 받는 것은 부정적인 생각과 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 물리적 요인 - 숙면을 결정하는 신체적인 컨디션 사항

우리 몸은 노화, 호르몬 변동, 약물 부작용으로 인해 자연적인 변화를 겪게 되며, 이로 인해 새벽에 잠을 깨는 데 기여할 수 있습니다. 사람들은 나이가 들어감에 따라 수면 패턴이 바뀌는 경향이 있으며 오전 3-4시에 깨어날 수 있습니다. 호르몬 변화나 특정 약물도 수면을 방해할 수 있습니다. 뚜렷한 이유 없이 새벽에 깨는 일이 잦아진다면 기저질환이나 약물 부작용을 배제하기 위해 전문의와 상담하는 것이 바람직하다.

 

3. 수면 패턴의 변화

불규칙한 수면 습관, 늦게까지 자거나 낮과 밤의 주기가 불규칙하면 사람들이 새벽에 일어날 수 있습니다. 우리 몸에는 낮과 밤의 자연 환경 신호와 동기화되는 내부 생체 시계가 있습니다. 불규칙한 수면 패턴을 유지하거나 야간 교대 근무와 같이 신체 내부 시계를 교란시키는 활동에 참여하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 새벽에 깨서 다시 잠들기 위해 고군분투하는 것은 수면의 질이 좋지 않음을 나타내며 만성 피로와 삶의 질 저하에 기여할 수 있습니다.

 

잠깐! 술먹으면 숙면이 불가하다? 깨는 이유는? 

알코올을 섭취하면 수면 패턴에 영향을 미치고 잠재적으로 새벽에 깨게 될 수 있습니다. 이것이 발생하는 이유에 대한 설명은 다음과 같습니다.

 

 

1. 수면 단계 방해: 알코올은 수면의 여러 단계에 영향을 미침으로써 정상적인 수면 구조를 방해할 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 느끼게 하고 더 빨리 잠들도록 도와줄 수 있지만 급속 안구 운동(REM) 수면과 같은 수면의 후기 단계를 방해합니다. REM 수면은 회복과 양질의 수면에 매우 중요합니다. 알코올의 효과는 밤에 사라지기 때문에 수면 장애를 일으키고 일찍 깨게 할 수 있습니다.

 

2. 배뇨 증가: 알코올은 이뇨제로 소변 생성을 증가시켜 밤에 화장실을 더 자주 가게 됩니다. 소변을 보기 위해 일어나면 수면을 방해하고 다시 잠들기가 어려워 새벽에 깨게 됩니다.

 

3. 알코올 금단 증상: 정기적으로 술을 마시다가 갑자기 끊거나 줄이면 알코올 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상에는 안절부절, 불안 및 발한이 포함될 수 있으며, 이는 수면을 방해하고 아침 일찍 일어나게 할 수 있습니다.

4. 혈당 수치: 알코올도 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올이 체내에서 대사되면 혈당 수치가 낮아져 배고픔이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 평소보다 일찍 깨울 수 있습니다.

 

5. 체온 상승: 알코올 섭취는 일시적으로 체온을 상승시켜 수면 중에 더위와 불편함을 느낄 수 있습니다. 이 불편함은 수면을 방해하고 새벽에 일어나는 데 기여할 수 있습니다.

 

알코올은 개인에 따라 다르게 영향을 미치며 수면에 미치는 영향의 정도가 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 술을 마시면 처음에는 나른함을 느낄 수 있지만, 파편적이고 혼란스러운 수면으로 이어져 새벽에 일어나거나 전반적으로 수면의 질이 좋지 않을 수 있습니다.

 

알코올 소비와 관련하여 지속적인 수면 장애를 겪고 있다면 취침 전에 알코올을 줄이거나 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 만들고 편안한 수면 환경을 유지하며 이완 기술을 연습하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면의 질을 개선하고 불면증을 극복하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 과도한 걱정을 피하십시오

잠을 잘 수 없다는 생각에 몰두하면 불안감이 생기고 스트레스 호르몬이 분비되어 수면을 더욱 방해할 수 있습니다. 대신 걱정을 떨쳐버리고 수면과 관련된 문제에 집착하지 않도록 하세요.

 

2. 일정한 기상 시간 유지

우리 몸은 규칙적인 수면-각성 일정에 의존합니다. 한밤중에 일어나더라도 아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하고 밤에 더 나은 수면의 질을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

3. 햇빛 노출

햇빛은 생체 시계 조절과 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 특히 아침에 자연광에 몸을 노출하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 주간 낮잠 제한

야간 수면의 질이 저하되면 낮잠을 길게 자고 싶은 충동을 참는 것이 중요합니다. 과도한 주간 졸림은 신체의 자연적인 수면-각성 주기를 방해하여 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 숙면에 좋은 환경 만들기

저녁에 실내 조명을 어둡게 하고 침실을 어두운 환경으로 만들어 멜라토닌 분비를 촉진하고 뇌가 숙면을 취할 수 있도록 준비합니다. 자기 전에 스마트폰이나 TV의 밝은 화면에 노출되는 것을 피하는 것도 도움이 됩니다.

 

새벽에 일어나는 이유를 이해하면 적절한 관리 전략을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빈번하거나 심각한 불면증이 지속되면 근본적인 원인을 파악하고 해결하기 위해 수면 전문가 또는 의료 제공자의 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다."

이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 문의해 주십시오.

 

나체로 속옷까지 다 벗고 자는 습관! 좋을까요? 나쁠까요? 여름 숙면을 취하는 방법 5가지 (tistory.com)

나체로 속옷까지 다 벗고 자는 습관! 좋을까요? 나쁠까요? 여름 숙면을 취하는 방법 5가지

불면증 해결하는 숙면 방법 10가지 - 숙면의 중요성과 수면의 질 결정. (tistory.com)

불면증 해결하는 숙면 방법 10가지 - 숙면의 중요성과 수면의 질 결정.