자는데 심장 두근거림, 갑자기 심장이 빨리뛰는 이유!

자면서 갑지기 혹은 자기전에 심장이 쿵쾅거려 잠 못 이루는 경험, 한 번쯤 해보셨나요? 밤에 심장이 빨리 뛰는 현상은 단순한 불안감을 넘어 건강에 대한 걱정을 불러일으키기 마련입니다. 잠자리에 들면 편안하게 쉬어야 하는데, 왜 심장은 쉬지 못하고 빨리 뛰는 걸까요? 밤에 심장이 빨리 뛰는 원인과 해결 방법에 대해 자세히 알아보고, 편안한 숙면을 위한 해결책을 찾아보겠습니다.

밤에 심장이 빨리 뛰는 이유

밤에 심장이 빨리 뛰는 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

✔️밤에 심장이 빨리 뛰는 주요 원인

• 스트레스와 불안: 낮 동안 쌓인 스트레스나 걱정은 밤에 심장 박동을 빠르게 만들 수 있습니다.
• 카페인과 니코틴: 잠자기 전 커피, 탄산음료, 흡연 등은 심장 박동을 빠르게 하고 숙면을 방해합니다.
• 불규칙한 생활 습관: 불규칙한 수면 패턴, 야식 습관, 과도한 음주는 자율신경계를 교란시켜 심장 박동에 영향을 미칩니다.
• 질병: 부정맥, 갑상선 기능 항진증, 빈혈 등 다양한 질환이 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다.
• 수면 환경: 너무 덥거나 추운 환경, 소음, 불편한 침구 등은 숙면을 방해하고 심장 박동을 빠르게 만들 수 있습니다.

심장이 빨리뛰는것을 줄이는방법

낮에 긴장하면 심장이 빨리 뛰는 건 자연스러운 반응입니다. 하지만 밤에 잠을 자는 동안에도 심장이 계속 빨리 뛰는 건 좀 이상하게 느껴지실 수 있죠. 왜 이런 현상이 나타나는 걸까요?

• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 생활 습관: 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 차를 마시는 등 잠자기 전 루틴을 만드는 것이 좋습니다.
• 카페인과 니코틴 섭취 줄이기: 잠자기 전 4~6시간 전부터는 카페인과 니코틴 섭취를 자제해야 합니다.
• 편안한 수면 환경 조성: 적절한 온도와 습도를 유지하고, 어둡고 조용한 환경에서 잠을 자도록 노력해야 합니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 숙면에 도움을 주지만, 잠자기 직전 운동은 피하는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사 조절: 잠자기 직전 과식은 소화 불량을 유발하고 숙면을 방해할 수 있으므로 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.

쉽게 긴장된다면! 이렇게 해보세요

• 일기 작성:
  • 감정 표현: 긴장되고 불안한 감정을 글로 표현하면서 감정을 정리하고 해소하는 데 도움이 됩니다.
  • 생각 정리: 복잡한 생각들을 정리하고 문제를 명확하게 파악할 수 있도록 돕습니다.
  • 긍정적인 측면 발견: 일기를 통해 자신의 강점이나 성장 가능성을 발견하고 자존감을 높일 수 있습니다.
• 수면일지 작성:
  • 수면 패턴 파악: 수면 시간, 잠자리에 드는 시간, 잠에서 깨는 시간 등을 기록하여 자신의 수면 패턴을 파악하고 개선할 수 있는 부분을 찾을 수 있습니다.
  • 수면 장애 원인 파악: 불면증이나 수면 중 호흡 문제 등 수면 장애의 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다.
  • 수면 환경 개선: 수면 환경을 개선하기 위한 노력을 할 수 있습니다.

깊은잠을 못자는 이유 불면증 해결하려면 이렇게 해라!

• 명상:
  • 스트레스 감소: 명상은 긴장된 근육을 이완시키고 호흡을 조절하여 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
  • 집중력 향상: 명상을 통해 집중력을 높이고 정신을 안정시킬 수 있습니다.
  • 긍정적인 마음 상태 유지: 긍정적인 생각을 유도하고 감사하는 마음을 키워 심리적인 안정감을 높일 수 있습니다.

잠자리를 편안하게 하기!

긴장될 때 일기, 수면일지 작성, 명상 등은 매우 좋은 방법입니다. 이러한 활동들은 긴장을 완화하고 심리적인 안정을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

• 편안한 옷을 입고 잠자리에 들기: 몸을 조이는 옷은 혈액 순환을 방해하여 심장 박동을 빠르게 할 수 있습니다.
• 따뜻한 물로 족욕하기: 혈액순환을 촉진하고 긴장을 완화시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
• 아로마테라피 활용: 라벤더 오일 등은 심신을 안정시키고 숙면을 유도하는 효과가 있습니다.

밤에 심장이 빨리 뛰는 현상은 단순한 불안감에서부터 심각한 질환까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 규칙적인 생활 습관과 스트레스 관리를 통해 충분한 휴식을 취하고, 증상이 지속될 경우 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

불면증 해결하려면 알아야 하는 2가지 방법 (카페인, 스트레스 조절)