40~50대 올챙이배, 똥배, 내장비만 없애는 방법!

"뱃살만 유독 나와서 고민이에요. 건강에도 안 좋다고 하는데 어떻게 해야 할까요?" 많은 사람들이 겪는 똥배, 올챙이배로 불리는 아랫배가 나오는 고민! 단순히 외모적인 문제를 넘어, 내장에 쌓인 지방은 건강을 위협하는 심각한 문제입니다. 내장지방의 위험성과 예방 및 관리 방법에 대해 자세히 알아보고, 건강한 몸을 되찾는 방법을 알아볼께요!

왜 아랫배가 나오는 걸까요?

일반적으로 '올챙이배'나 '똥배'라고 불리는 아랫배가 유독 나온 경우, 내장지방과 깊은 연관이 있다고 볼 수 있습니다.

• 내장지방 증가: 아랫배가 나오는 가장 큰 이유는 바로 내장지방 증가입니다. 내장지방은 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 달리, 복강 내 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 건강에 더 큰 위험을 초래합니다.
• 호르몬 변화: 여성의 경우, 폐경기 이후 여성 호르몬 변화로 인해 복부에 지방이 집중적으로 쌓이기 쉽습니다.
• 생활 습관: 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등은 내장지방 증가를 부추깁니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 내장지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.

내장지방의 위험성은 안보이는것!

내장지방은 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 달리, 복강 내 장기 주변에 쌓이는 지방입니다. 눈에 잘 보이지 않지만, 혈관과 장기를 둘러싸면서 각종 만성 질환을 유발하는 주요 원인이 됩니다.

• 대사증후군의 주범: 내장지방은 대사증후군의 가장 중요한 위험 요인입니다. 대사증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등을 동반하며 심혈관 질환, 당뇨병 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 만성 염증 유발: 내장지방은 만성 염증을 유발하여 심혈관 질환뿐만 아니라 암 발생 위험까지 높입니다.
• 호르몬 불균형: 내장지방은 다양한 호르몬에 영향을 미쳐 생리 불순, 불임 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

내장비만, 누구에게나 생기기 쉬워요!

내장비만, 내장지방은 현대인들에게는 누구나 찾아오는 위험입니다. 식습관과 문화가 내장지방이 쌓일 수 밖에 없더록 설정되어 있기 때문인데요. 그중에도 특히나 음주를 많이 하는 직장인, 중년의 여성, 스트레스에 시달리는 직장인들이 비교적 쉽게 내장지방이 쌓일 수 있다는 것을 알아야 합니다.

• 중년 여성: 폐경 이후 여성 호르몬 변화로 인해 내장지방이 증가하기 쉽습니다.
• 음주 습관: 과도한 음주는 간에 지방을 축적시켜 내장비만을 유발합니다.
• 스트레스: 만성적인 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 내장지방 축적을 부추깁니다.

내장비만, 진단해보기

내장 비만의 기준은 남성과 여성별 기준이 다릅니다. 초음파를 통해 내장지방의 %를 검사할 수 있습니다. 다만, 말랐다고 해서 내장비만이 없는것은 아닙니다. 마른 내장비만 환자들도 많기 때문에 식습관과 스트레스 관리 조절이 반드시 필요하답니다.

 

• 말랐다고해서 내장비만이 없는게 아니에요!

• 허리둘레 측정: 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 내장비만을 의심해야 합니다.
• 복부 자가진단: 누워서 배꼽 좌우의 살을 잡아보았을 때, 피부만 잡히면 내장지방이 많을 가능성이 높습니다.
• 복부 초음파: 정확한 내장지방량을 측정하기 위해 복부 초음파 검사를 받을 수 있습니다.

내장비만 극복, 지금 시작하세요!

• 균형 잡힌 식단: 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 단백질 섭취를 늘리세요.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 지방을 태우고 근육량을 늘리세요.
• 충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 증가시키고 스트레스를 유발하여 내장지방 축적을 부추깁니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾으세요.

내장비만은 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 관리 방법이 달라질 수 있습니다. 영양사, 운동 전문가, 의사 등 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 맞춤형 관리 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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