탄수화물 부족 증상 (두통, 피로, 집중력 저하, 근육통 등)

탄수화물부족증상

오늘날 많은 사람들은 다이어트를 위해 탄수화물을 줄이는것 부터 시작합니다. 탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 몸에 다양한 악영향을 주게됩니다.  다음에서 탄수화물 부족증상 10가지를 소개합니다.

탄수화물은 우리몸에 왜 중요할까?

탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로, 뇌, 근육, 신경계의 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 탄수화물은 1g당 4kcal의 에너지를 함유하고 있습니다. 탄수화물은 탄소, 수소, 산소로 구성된 유기 화합물입니다.

 

 

탄수화물의 분자는 당으로 구성되어 있습니다. 당은 단당류, 이당류, 올리고당, 다당류로 분류됩니다.

 

· 단당류는 탄소 원자 1개로 구성된 당입니다. 포도당, 과당, 갈락토오스가 대표적인 단당류입니다.

· 이당류는 탄소 원자 2개로 구성된 당입니다. 설탕, 젖당, 맥아당이 대표적인 이당류입니다.

· 올리고당은 탄소 원자 3~10개로 구성된 당입니다. 프락토올리고당, 갈락토올리고당, 락토올리고당이 대표적인 올리고당입니다.

· 다당류는 탄소 원자 10개 이상으로 구성된 당입니다. 녹말, 셀룰로오스, 글리코겐이 대표적인 다당류입니다.

 

탄수화물은 소화 흡수되는 속도에 따라 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 분류됩니다.

 

· 단순 탄수화물은 소화 흡수가 빠른 탄수화물입니다. 설탕, 과당, 꿀, 흰 빵, 흰 쌀 등이 대표적인 단순 탄수화물입니다.

· 복합 탄수화물은 소화 흡수가 느린 탄수화물입니다. 통곡물, 과일, 채소 등이 대표적인 복합 탄수화물입니다.

우리몸에 중요한 탄수화물의 역활

탄수화물의 역활을 보게된다면 극단적으로 탄수화물을 제한하는 것에서 조금은 자유로워질듯 합니다. 헬스나 운동을 열심히 하는 사람들도 단백질 합성을 위해 탄수화물을 반드시 먹어주게 되며, 운동전 탄수화물은 운동에너지를 만들어 내는데도 큰 도움을 주게 됩니다.

·  에너지 공급

탄수화물은 우리 몸의 가장 중요한 에너지원입니다. 뇌, 근육, 신경계의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

 

·  영양소 흡수

탄수화물은 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질은 소화관을 건강하게 유지하고 영양소의 흡수를 돕습니다.

 

·  다른 영양소의 합성

탄수화물은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄의 합성에 사용됩니다.

탄수화물 부족 증상 10가지 

■두통

탄수화물이 부족하면 뇌가 에너지를 충분히 공급받지 못해 두통이 발생할 수 있습니다.

■ 피로

탄수화물이 부족하면 근육과 신경계가 제대로 기능하지 못해 피로감이 나타날 수 있습니다.

 

■ 집중력 저하

탄수화물이 부족하면 뇌의 기능이 저하되어 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

 

■ 기분 변화

탄수화물이 부족하면 기분 변화가 나타날 수 있습니다. 우울, 불안, 짜증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

■ 근육통

탄수화물이 부족하면 근육이 에너지를 충분히 공급받지 못해 근육통이 발생할 수 있습니다.

 

■ 변비

탄수화물은 섬유질의 주요 공급원입니다. 탄수화물이 부족하면 섬유질 섭취가 부족해져 변비가 발생할 수 있습니다.

 

■ 탈수

탄수화물이 부족하면 몸이 케톤체를 에너지원으로 사용합니다. 케톤체는 나트륨과 함께 소변으로 빠져나가면서 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

 

■ 면역력 저하

탄수화물이 부족하면 면역력이 저하되어 감염에 걸리기 쉽습니다.

 

■ 빈혈

탄수화물이 부족하면 철분의 흡수율이 떨어져 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

■ 피부 문제

탄수화물이 부족하면 피부 건조, 여드름, 주름 등의 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

 

탄수화물 부족증상을 예방하기 위해서는 하루에 100g 이상의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 쌀, 빵, 과일, 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 다이어트 중 탄수화물을 제한하는 경우에도 너무 과도하게 제한하지 않도록 주의해야 합니다. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문입니다.

몸에 좋은 탄수화물 식단, 균형이 중요!

탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로, 뇌, 근육, 신경계의 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 탄수화물은 쌀, 빵, 과일, 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

건강에 좋은 탄수화물 음식은 다음과 같습니다.

 

■ 통곡물

통곡물은 껍질과 배아를 모두 포함한 곡물입니다. 흰 쌀, 흰 빵과 같은 정제된 곡물에 비해 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

 

■ 과일

과일은 천연 설탕과 섬유질이 풍부합니다. 과일은 맛있고 건강한 간식으로 좋습니다.

 

■ 채소

채소는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 채소는 다양한 요리에 포함할 수 있는 건강한 탄수화물 공급원입니다.

 

■ 콩류

콩류는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 콩류는 밥이나 샐러드에 포함할 수 있는 건강한 탄수화물 공급원입니다.

 

■ 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부합니다. 견과류와 씨앗은 간식이나 요리에 포함할 수 있는 건강한 탄수화물 공급원입니다.

몸에 좋은 탄수화물을 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 다양한 탄수화물 식품을 섭취하십시오.

2. 정제된 탄수화물을 통곡물로 대체하십시오.

3. 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.

4. 콩류, 견과류, 씨앗을 추가하십시오.

 

탄수화물은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 건강에 좋은 탄수화물을 섭취하면 에너지를 높이고 뇌와 신체의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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