자도자도 피곤할때 영양제 무슨 종류 먹을까? (B, 철분, 마그네슘 등)

"자도자도 피곤하다면?" 현대인들은 바쁜 일상 속에서 만성 피로에 시달리기 쉽습니다. 카페인 음료에 의존하기보다는 건강하게 에너지를 충전하고 싶다면, 영양제가 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 하지만 다양한 종류의 영양제 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민이라면, 이 글이 도움이 될 것입니다.

1. 피로의 근본 원인을 파악하라

피로는 단순히 잠이 부족해서 생기는 것이 아닙니다. 영양 불균형, 스트레스, 질병 등 다양한 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 따라서 영양제를 선택하기 전에, 자신이 겪고 있는 피로의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

• 영양 부족: 특정 영양소가 부족하면 만성 피로를 느낄 수 있습니다.
• 스트레스: 과도한 스트레스는 신체를 지치게 만들고, 만성 피로의 원인이 됩니다.
• 질병: 질병은 신체 기능을 저하시켜 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

Q. 간이 안좋으면 피로를 쉽게 느낀다는데 맞나요?

간은 우리 몸의 해독기관으로, 피로 물질을 처리하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 간 건강이 좋지 않으면 만성 피로를 느낄 수 있습니다. 이때 잘 알려진 영양제로는 "밀크씨슬" 이 있습니다. 

 

밀크씨슬이 피로 회복에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

• 간 기능 개선: 밀크씨슬은 간 세포를 보호하고 재생하는 데 도움을 주어 간 기능을 개선합니다. 건강한 간은 피로 물질을 효과적으로 처리하여 에너지 수준을 높이는 데 기여합니다.
• 항산화 작용: 밀크씨슬은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 간 세포를 보호합니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 주범으로, 만성 피로의 원인이 될 수 있습니다.

2. 피로 회복에 도움을 주는 영양소

• 비타민 B군: 에너지 생성에 필수적인 영양소로, 신경 기능을 향상시키고 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
  • 비타민 B1: 탄수화물 대사에 관여하여 에너지를 생성합니다.
  • 비타민 B2: 세포 호흡에 관여하여 에너지 생성을 돕습니다.
  • 비타민 B12: 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
• 철분: 헤모글로빈 생성에 필수적인 성분으로, 산소 운반을 원활하게 하여 에너지 생성을 돕습니다.
• 마그네슘: 근육 이완과 신경 기능 조절에 도움을 주어 스트레스 해소에 효과적입니다.
• 코엔자임 Q10: 세포 에너지 생산에 직접 관여하며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다.

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3. 피로 회복에 좋은 영양제 추천

• 비타민B 복합체: 비타민 B군 전체를 함유하여 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.
• 철분제: 빈혈이 있는 경우 철분제를 복용하면 도움이 됩니다.
• 마그네슘: 스트레스가 심한 경우 마그네슘 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.
• 코엔자임 Q10: 항산화 작용과 에너지 생성을 위해 코엔자임 Q10을 복용할 수 있습니다.

4. 영양제 선택 시 주의사항

일반적인 종합영양제는 사실 크게 무리가 없지만, 본인의 컨디션에 맞는 영양제 선택은 더 좋은 흡수와 피로개선에 도움이 됩니다. 맞춤형 상담을 받거나, 건강정보를 찾아보시고 좋은 영양제를 선택해 보세요!

영양제 복용법에 대한 여러가지 질문에 답변해 드립니다. 먹는 시간, 방법, 동시에 먹어도 되는지요? 다른 약과 같이 먹어도 되는지요? 등등 (youtube.com)

 

• 개인 맞춤형: 개인의 건강 상태와 부족한 영양소에 따라 적절한 영양제를 선택해야 합니다.
• 전문가 상담: 영양제 복용 전에 의사나 약사와 상담하여 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
• 과도한 섭취 금지: 영양제는 보조적인 역할을 할 뿐이며, 과도한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

5. 영양제 보다 생활습관이 더 중요!

먹는것도 물론 중요하지만 평소 스트레스 관리, 운동이 없다면 아무리 좋은 영양제와 음식, 보충제를 먹어도 회복이 되기 어렵고, 오히려 언제 터질지 모르는 폭탄을 계속 감싸두는 것일 수 있습니다.  따라서, 몸에 좋은 영양제와 음식을 먹으면서 아래와 같은 수면, 스트레스 관리, 운동을 병행하는 것이 옳바른 방법입니다.

 

가장 추천하는것은 "자연에서 운동, 걷기" 입니다.

• 충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식단: 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 영양 불균형을 해소합니다.
• 규칙적인 운동: 가벼운 운동은 스트레스 해소와 에너지 증진에 도움을 줍니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등 스트레스 관리 방법을 활용합니다.

만성 피로는 단순히 잠을 못 자서 생기는 문제가 아닙니다. 영양 불균형, 스트레스, 질병 등 다양한 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 따라서 피로 해소를 위해서는 영양제뿐만 아니라, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 종합적인 관리가 필요합니다.

 

영양제는 건강을 위한 보조적인 수단일 뿐입니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 영양제를 선택하고, 건강한 생활 습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

 

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