집에서 하는 뱃살빼기 1분 스트레칭과 운동

"바쁜 일상 속에서 뱃살을 빼기란 하늘의 별 따기 같아요."

많은 분들이 공감하실 겁니다. 하루 24시간이 모자라 틈틈이 운동할 시간을 내기란 쉽지 않죠. 하지만 걱정 마세요! 잠깐의 시간을 활용해 뱃살을 줄일 수 있는 놀라운 방법이 있습니다. 바로 1분 뱃살 빼기 운동과 스트레칭 순서 입니다. 곧 추석으로 많은 기름진 음식을 먹게될텐데 미리미리 살빼기를 준비하세요!

1분 만에 뱃살빼기! 급찐급빠!

1분이라는 짧은 시간 동안 집중해서 운동하면 뱃살 감소에 효과를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 짧은 시간이지만 정확한 자세로 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다. ✔️급찐살 급하게 빼보세요!

 

Q. 1분 운동의 효과 정말 있을까?

1분만에 어떻게 살이 빠지는 다이어트 효과가 있을까 의심이 되지만, 책을 몇권 읽어보신 분들은 알 것입니다. 고강도의 운동보다는 가볍게 심장박동을 올리는 수준(존2)으로 운동하는 것이 건강과 체력증진에 도움이 되고, 무리하지 않는 선에서 점진적 운동이 됩니다.

 

1분 운동으로도 다음 효과가 나옵니다!

1. 뱃살 감소: 꾸준히 운동하면 복부 근육이 강화되어 뱃살이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.
2. 체지방 감소: 기초대사량이 증가하여 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
3. 자세 교정: 올바른 자세를 유지하도록 도와주어 허리 통증 완화에도 효과적입니다.
4. 스트레스 해소: 운동을 통해 스트레스를 해소하고 심신을 안정시킬 수 있습니다.

 

✔️1분 뱃살 운동 자세

1. 준비 자세: 다리를 모으고 발뒤꿈치에 힘을 준 상태에서 양팔을 위로 쭉 뻗어 올립니다. 시선은 천장을 향해 고정합니다.
2. 측면 스트레칭: 허리에 힘을 주고 몸을 옆으로 기울입니다. 이때 양팔은 머리 위에서 곧게 뻗어줍니다.
3. 몸통 비틀기: 측면으로 기울인 자세에서 몸통을 좌우로 비틀어줍니다.
4. 다리 펴기: 몸을 중심으로 한쪽 다리를 쭉 펴서 발가락이 복부 쪽을 향하게 합니다.

 

✔️잘보이는 이미지를 따로 저장해 수시로 보고 관리하세요!

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👀아이와 함께 재미있게 뱃살빼는 좋은 영상 (1분 정리)

1분만에 뱃살 끝장내기 1 MIN BELLY FAT WORKOUT 

 

1분 운동, 어떻게 활용할 수 있을까요?

✔️아침 기상 후: 상쾌한 아침을 시작하며 몸을 깨우고 신진대사를 활성화시켜 줍니다.

✔️점심 식사 후: 식사 후 소화를 돕고, 나른함을 극복하는 데 도움을 줍니다.

✔️잠자기 전: 긴장을 풀고 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

살빼기 좋은 1분 운동 5가지 

스트레칭이 아닌 좀더 심장 박동이 올라가고, 근육도 생길 수 있는 1분 운동 5가지를 소개해 드릴게요. 바쁜 일상 속에서 짬을 내 운동하기 어렵다면, 1분이라는 짧은 시간을 활용해 몸을 움직여 보세요. 매일 꾸준히 하면 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다. 5가지 1분 운동 루틴을 소개해 드릴게요.

 

1. 플랭크 변형 운동

• 기본 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 만들어 30초 동안 유지합니다.
• 팔꿈치 플랭크: 한쪽 팔을 위로 뻗어 균형을 유지하며 30초 동안 버팁니다. 양쪽 번갈아가며 실시합니다.
• 다리 들기 플랭크: 플랭크 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 30초 동안 버팁니다. 양쪽 번갈아가며 실시합니다.

2. 버피 테스트

1. 서서 시작하여 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.
2. 다리를 뒤로 뛰어 점프하여 서 있는 자세로 돌아옵니다.
3. 30초 동안 반복합니다.

3. 스쿼트 자세 유지

• 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부려 앉는 자세를 취합니다.
• 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉았다 일어서는 동작을 30초 동안 반복합니다.

4. 마운틴 클라이머

• 플랭크 자세에서 시작하여 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아가며 끌어당깁니다.
• 30초 동안 빠르게 반복합니다.

마운틴 클라이머 제대로 하기 ❘ 재미어트 (daum.net)

5. 크런치

• 바닥에 누워 무릎을 구부리고 양손은 머리 뒤에 놓습니다.
• 상체를 들어 올리면서 복근에 힘을 주고 30초 동안 반복합니다.

운동 시 주의사항

• 정확한 자세: 각 동작을 정확하게 수행하는 것이 중요합니다. 자세가 흐트러지면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
• 호흡: 운동하는 동안 꾸준히 숨을 쉬어주세요. 숨을 참으면 오히려 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
• 꾸준함: 하루 1분이라도 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

 

고강도 운동이 아니라도 바쁜 일상 속에서도 1분정도 스트레칭에 투자하면 더욱 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 1분 뱃살 운동을 꾸준히 실천하여 건강하고 활기찬 삶을 만들어 보세요.

 

혹시 ✔️보조제를 드신다면 봐야할 내용과 ✔️술을 먹어서 나오는 뱃살이라면 이런 방법을 사용하세요!

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