턱걸이 운동효과! 넓은 등과 멋진 옷빨, 강한 악력을 위해!

대한민국 상위 1% 턱걸이 갯수는 몇개일가요? 아마 10개도 안되지 않을까 합니다. 제대로된 자세로 말이죠. 턱걸이가 그만큼 어려운 만큼 턱걸이를 잘하게 된다면 어떤 운동 효과가 있을까요? 외형적인 부분과 건강관련 2가지 모두 턱걸이는 너무나 좋은 운동입니다. 특히나 등 근육을 강화하는 데 효과적인 특걸이의 효과를 알아봅시다.

턱걸이 운동효과 1분에 보기
1. 남자는 넓은등과 옷빨
2. 건강에 좋은 턱걸이

턱걸이운동효과

 

남자는 넓은 등과 옷빨 = 턱걸이

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패완얼? NO! 패완몸!

패션의 완성은 얼굴이라고 하지만 일반인들에게는 그다지 와닿지 않는 단어아닐까? 연예인들 중에도 특유의 멋진 몸과 옷빨을 가진 연예인들이 있다. 얼굴은 그리 잘생기지 않았지만 말이다. 대부분 비율이 좋은 경우가 많은데 어께가 넓은 것이 특징이다. 어께는 어떻게 넓어질 수 있을까?

 

위 사진을보면 어께의 넓이는 광배근과 하부 승모근의 발달로 견갑골이 벌어지면서 삼각근이 옆으로 밀려나는 것을 볼 수있다. 결국 어께 뼈를 넓히진 못해도 등을 넓히면 어께가 넓어지는 효과가 생겨난다는 것이다. 이미 나는 마른 몸매에 어께가 좁다고 실망할 필요가 없다. 턱걸이를 통해 위 사진처럼 티셔츠 한장만 입어도 옷태가 사는 남자가 될 수있다.

턱걸이가 주는 효과!

턱걸이는 앞서 남성에에 멋진 외형을 가져다 줄 뿐만 아니라 다양한 근육과 신체 밸런스에 좋은 운동이다. 단순히 등만이 아니라 손가락(악력), 팔전체(이두와 전완근), 복근(코어) 에도 영향을 미치는 운동이 턱걸이라고 할 수 있다.

 

1. 등 근육 강화

턱걸이는 주로 등을 가로지르며 옆구리부터 엉덩이까지 이어지는 날개 모양의 광배근을 강화시킨다. 또한, 넓은등근, 승모근, 척추기립근 등 등 근육 전체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 허리가 아픈 사람이 턱걸이를 해주면 좋아지는 경우가 상당히 많다. 그러나 허리가 심하게 좋지 않은경우 바로 턱걸이를 해서 문제가 될 수있으니 병원에 방문하여 처방을 받아보는 것이 중요하다.

턱걸이 전완근

 

2. 전완근 강화

턱걸이는 전완 근육을 강화하는 데도 효과적입니다. 남자의 또 다른 멋진 근육은 전완근 이라 할 수있습니다. 왜냐하면 근육을 함부로 보여주기 어렵지만 전완근은 팔이기 때문에 여름 반팔이나, 셔츠를 접게 되었을때 빵빵하고 갈라지는 전완근은 매우 멋진 남성미와 의외의 강함을 보여주는 심볼이기도 합니다,.

 

전완근이 생소하시 다면 전완 근육은 손목과 손을 움직이는 근육으로, 턱걸이를 하면 전완 근육의 힘과 지구력이 향상됩니다. 

 

3. 어깨 근육 강화

턱걸이는 어깨 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 턱걸이를 하면 어깨관절을 안정화하는 근육인 삼각근과 극상근이 강화됩니다.

 

4. 체지방 감소

턱걸이는 전신 운동이기 때문에, 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 턱걸이를 하면 심박수가 증가하고, 칼로리가 소모되기 때문에 체지방 감소 효과를 볼 수 있습니다.

 

5. 스트레스 해소

턱걸이는 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 턱걸이를 하면 엔도르핀이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다.

 

턱걸이는 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에, 누구나 부담 없이 시작할 수 있습니다. 하지만, 턱걸이가 처음이라면 자신의 체력 수준에 맞게 시작하는 것이 중요합니다. 턱걸이 빨리 2배로 올리고 싶다면 이전 포스팅을 참조하세요.

 

턱걸이 잘하는 방법! 10개까지 빠르게 마스터 하기!

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턱걸이는 무조건 바른 자세로 운동해야 합니다.

부상이 쉬운 운동이 바른 자세로 운동하지 않은 턱걸이 입니다.

절대 무리하지 않도록 해야 하고 처음에는 턱걸이 1회 정도만 할 수 있어도 충분합니다.

점차 반복 횟수를 늘려가며 운동해야 합니다. 그 방법은 이전 포스팅(위) 에 나와있습니다.

 

멋진 남자를 위해 턱걸이를 반드시 해야합니다!