풀업 vs 친업, 무슨 차이가 있을까? (무게 턱걸이 병행)

턱걸이에는 다양한 그립이 있습니다. 그중 일반적으로 풀업(pull-up)과 친업(chin-up)이 있는데요. 두개 모두 같은 턱걸이 이지만 그립에 차이가 있고, 근육 발달에 차이가 있습니다. 다음내용에서 2개의 차이점을 알아보시고 반드시 2개 턱걸이 모두를 병행 해주시면 좋겠습니다. 턱걸이는 다양한 그립을 하는것이 운동 효과에 좋습니다.

풀업 vs 친업 차이점 1분만에 알아보기!
1. 풀업과 친업의 차이점 바로알기
2. 무게 턱걸이

친업vs풀업 차이점

턱걸이 풀업 vs 친업 차이점!

턱걸이 풀업과 친업은 모두 손잡이에 매달려 몸을 위로 당기는 운동이지만, 그립의 방향에 따라 차이가 있습니다.

풀업은 손등이 자신을 향하도록 잡는 그립으로, 광배근과 승모근, 척추기립근 등을 주로 자극합니다. 풀업의 경우, 손등이 자신을 향하기 때문에 팔꿈치가 몸쪽으로 굽히는 동작이 커지면서 광배근과 승모근의 자극이 커집니다.

 

친업은 손바닥이 자신을 향하도록 잡는 그립으로, 광배근과 이두근, 전완근 등을 주로 자극합니다. 친업의 경우, 손바닥이 자신을 향하기 때문에 팔꿈치가 몸에서 멀어지며 굽히는 동작이 커지면서 광배근과 이두근의 자극이 커집니다.

친업 vs 풀업

 

일반적으로 풀업은 친업보다 난이도가 높습니다. 그 이유는 풀업의 경우, 팔꿈치가 몸쪽으로 굽히는 동작이 커지면서 광배근과 승모근의 자극이 커지기 때문입니다. 광배근과 승모근은 등 근육 중에서도 큰 근육으로, 상대적으로 강력한 힘을 발휘합니다. 따라서 풀업의 경우, 팔 힘이 강한 사람이라도 난이도를 느낄 수 있습니다.

 

반면, 친업의 경우, 팔꿈치가 몸에서 멀어지며 굽히는 동작이 커지면서 광배근과 이두근의 자극이 커집니다. 광배근과 이두근은 등 근육과 팔 근육 중에서도 작은 근육으로, 상대적으로 약한 힘을 발휘합니다. 따라서 친업의 경우, 팔 힘이 약한 사람이라도 어느 정도 할 수 있습니다.

친업 vs 풀업 차이점

턱걸이 풀업과 친업은 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 그립의 방향에 따라 자극하는 근육이 다릅니다. 따라서 자신의 운동 목표와 체력 수준에 맞게 선택하여 운동하는 것이 좋습니다.

 

무게 턱걸이(웨이트 친업)

턱걸이를 통해 근육을 더 강화하고 싶다면 무게 턱걸이를 진행하세요.

Perfect Pull Up Exercise with Power Tower - 25 Tips for Best Results (best-powertower.com)

 

근육량을 늘리기 위해서는 progressive overload(점진적 과부하)를 적용해야 합니다. progressive overload는 운동의 강도를 점진적으로 증가시켜 근육에 더 많은 자극을 주는 것을 의미합니다.

 

친업을 할 때 progressive overload를 적용하는 방법 중 하나는 웨이트 친업을 하는 것입니다. 웨이트 친업은 무게추를 달아서 친업을 하는 것으로, 무게추의 무게를 점진적으로 늘려가며 운동의 강도를 증가시킬 수 있습니다

 

웨이트 친업을 할 때는 다음과 같은 사항에 유의해야 합니다.

• 무게추의 무게는 자신의 체력 수준에 맞게 조절해야 합니다. 무게추의 무게가 너무 무거우면 부상을 입을 수 있습니다.
• 올바른 자세로 운동해야 합니다. 올바른 자세로 운동하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
• 충분한 휴식을 취해야 합니다. 근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다.
• 웨이트 친업을 통해 근육량을 늘리면 탄탄하고 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

친업과 풀업에 대한 차이점을 이해 하셨나요?

특정 부위만을 집중 시키는 것보다는 골고루, 다양한 부위에 근육에 부하를 주고 발달시키는 것이 좋습니다. 따라서 친업과 풀업은 모두 해야하며, 코만도 그립 (패러럴 그립) 도 해주시면 좋습니다.

건강하고 멋진 몸을 만드시기 바랍니다.

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