커피와 불면증의 관계! 커피를 먹어도 졸린이유는?

대한민국에서 일을 하는 사람이라면 "아메리카노" 는 지친 직장인의 활력을 만들어 주는 마법과 같은 역활을 합니다. 어느 순간 대한민국 1인 커피 소비량은 눈에띄게 올랐습니다. 왜냐하면 과거에는 커피를 이렇게 즐겨먹지 않았으니까요. 그러면서 불면증을 호소하는 환자도 비슷하게 증가하고 있는데요. 과연 커피와 불면증은 서로 상관관계가 있을까요?

 

나는 커피를 먹어도 졸린데 전혀 그런것은 없는것 같아! 하시는 분들도 읽어보세요.

2분에 읽어보는 커피와 불면증 관계

1. 카페인은 수면을 차단한다.

2. 카페인 민감도는 개인에 따라 다르다.

3. 옮바른 숙면을 위해 8시간 전엔 커피금지!

4. 불면증, 불안증세가 있다면 커피를 끊어보세요!

카페인은 수면을 막는다!

낮동안에 피로감과 졸림을 막아주는 커피

대다수의 성인이 마시지만 이로인해 두통이나, 신경과민과 같은 증상을 호소하는 사람이 있다. 일반적으로 이러한 증상은 불면증 혹은 수면의 질을 떨어뜨리는(만족하지 못한 숙면)데 영향을 주는데 왜 그런 것일까?

 

숙면을 취하기 위해서는 우리 뇌에서 아데노신 이라는 수면 촉진 물질이 생성되는데, 카페인이 이것을 차단한다.

그렇기 때문에 숙면을 취하기 위해서 졸린 기분, 느낌이 사라져 잠을 제때 못드는 것이다.

 

아데노신은 깨어있는 동안 뇌에 계속해서 축적되여 낮부터 활동한 사람이라면 밤늦게 최고점이 된다. 그런데 이것을 방해하는 카페인을 수면 직전, 이전에 먹게되면 당연히 잠이 순간 사라지는 것이다.

 

카페인이 불면증도 유발할까?

불면증 이라고 하면 잠이 들려고 해도 잠이 들지 않는 상태인데, 실제로 불면증은 잠을 오래자는 것 보다 몇배의 스트레스를 받게하고, 건강상에도 매우 치명적이다. 가령 술을 많이 먹고 운전하는 것 보다, 졸음 운전을 할때가 사람의 인지능력이 더 떨어진다고 하니, 뇌가 졸린상태일때 (아데노신은 나오지만, 잠을 못잘때) 얼마나 위험한지 알 수있다.

 

그런데 이러한 불면증을 카페인(커피)이 유도할 수 있다는 점을 알아야 한다.

 

왜냐하면 불면증은 규칙적이지 못한 수면습관에서 기인하기도 하는데, 이것을 카페인이 유발시키고 이는 또 다른 스트레스로 변형되어 나타나고, 이로 인해 낮에 또 커피를 먹게되면서 악순환이 생기는 것이다. 

커피와 불면증의 관계

 

따라서 가능하다면 옳바른 숙면을 유지하고, 건강관리를 하기위해서는 잠자리에 들기 8시간 전에는 커피를 마시지 않는것을 추천한다. 잠자리에 드는 시간이 오후 10시 라면 퇴근 이전에는 커피를 먹거나, 카페에서 약속을 잡아도 음료수 정도를 마셔야 한다는 것이다. 

 

늦은 야근이 있는 경우에도 커피를 마시고, 퇴근후 잠자리에 드는 것은 매우 좋지 못한 회복의 과정이라 할 수 있다.

카페인을 섭취하고도 잠을 잘 잔다면 육체가 그만큼 피로했거나, 더 숙면을 취할 수 있음에도 그렇지 못한 것이라고 이해 하면 되겠다. 커피를 먹고 잠을 결코 더 잘잤다고 보기 어렵다는 것이다.

 

불면증을 해결하는 방법은!

커피를 끊는 것은 매우 단순한 방법이다. 

커피와 불면증 관계

이것이 도움이 되겠지만 결코 본질적으로 불면증을 해결하지는 못한다. 카페인에 예민한 사람이라면 단순히 커피를 끊는 것만으로도 도움이 되겠지만, 유전적으로 카페인에 강하거나, 내성이 이미 생겨버린 사람은 커피를 끊는 것만으로는 불면증에서 해방되기 어렵다는 뜻이겠다.

 

이전 포스팅에서 다루었던 깊은잠이 소원인 사람들은 해당 포스팅을 읽어보기 바란다.

 

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