10분간 거북목 스트레칭으로 라운드숄더 교정하기! (페이커 스트레칭)

사족보행을 하지 않는 모든 사람에게 발생하는 거북목, 라운드 숄더는 현대인들에게 더 많이 발생하는 생활형 질환 입니다.  컴퓨터, 스마트폰을 누구나 사용면서 고개를 떨어뜨리고, 목에 큰 과부하를 주게되며 목주변 근육은 약해지고, 목뼈가 틀어지면서, 어께가 말리는 증상이 바로 거북목, 라운드 숄더 입니다. 라운드 숄더 탈출을 원하신다면 다음을 확인하세요

거북목, 라운드숄더 교정

거북목, 라운드숄더 치료하기!
1. 발생원인을 알아야 한다.
- 라운드 숄더와 거북목 관계
2. 치료, 개선방법(스트레칭)
3. 페이커도 하는 스트레칭

거북목과 라운드 숄더 발생 원인

거북목과 라운드숄더는 현대인의 생활습관, 운동부족, 과도한 스트레스 등으로 발생하는 생활밀착형 질환 입니다. 최근에는 스마트폰을 많이하며 새끼손가락 관절에 문제가 생기는것과 비슷한 것이죠.  다음의 질환 원인을 확인하세요.

 

● 생활 습관

 

1. 잘못된 자세

1. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 고개를 숙이는 자세
2. 책이나 신문을 읽을 때 숙인 자세
3. 책상이나 의자의 높이가 맞지 않아 발생하는 자세
4. 엎드려 자는 자세

혹 위와같은 잘못된 자세로 목주변이 아프다면 다음과 같은 스트레칭, 마사지를 해주는 것을 추천 드립니다. 서울대학교 재활 의학과 교수님의 1000만 조회수에 빛나는 간단 마사지 방법 입니다.

승모근 마사지 하는법! (어께 담, 목 담 등 근육뭉침 해결)

 

2. 운동 부족

1. 목과 어깨 근육의 약화
2. 등 근육의 약화

3. 과도한 스트레스

1. 근육 긴장
2. 자세 악화

 

● 근육 불균형

목

• 흉쇄유돌근(목 앞쪽 근육)의 단축
• 승모근(목 뒤쪽 근육)의 긴장

어깨

• 가슴 근육(대흉근, 소흉근)의 긴장
• 어깨 뒤쪽 근육(후방 삼각근)의 약화

기타 문제

• 나이: 나이가 들면서 척추가 퇴행
• 비만: 과도한 체중이 목과 어깨에 부담
• 선천적인 문제: 척추彎曲, 어깨뼈 위치 이상

라운드 숄더와 거북목 관계

 

일반적으로 거북목이 발생하는 사람은 라운드 숄더가 발생할 확률이 높아 집니다. 어께를 잡아주는 근육은 승모, 목과 함께 지지를 해주게 되는데요, 목이 앞으로 쳐지거나, 라운드 숄더로 인해 어께, 목 주변 근육이 약해지면 자연스레 목이 앞으로 거북이 처럼 나오게 되는 것입니다.

• 거북목이 발생하면 어깨가 앞으로 당겨져 라운드 숄더가 발생
• 라운드 숄더가 발생하면 목을 앞으로 내밀기 쉬워 거북목 악화

 

예방 및 개선 방법 자세 교정

1. 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 화면 높이 조절
2. 책상, 의자 높이 조절
3. 올바른 자세 유지에 주의
4. 근력 강화 운동( 목, 어깨, 등 근육 강화 운동 스트레칭)
5. 충분한 수면의 생활습관 유지
6. 스트레스 관리
7. 전문가의 도움

증상이 심하거나 개선되지 않을 경우 정확한 진단 및 치료를 위해 병원 방문

페이커도 하는 거북목 스트레칭

컴퓨터를 가장 많이 하는 사람이라고 하면 컴퓨터로 먹고 사는 사람일 것입니다. 그중 프로게이머라고 하면 엄청난 집중력을 필요로 하기 때문에 틀어진 자세라도 고쳐 앉거나, 한숨을 돌리는 직장인보다 거북목이 올 확률이 높은데요, 그중 프로게이머 탑 of 탑인 페이커도 하는 거북목 스트레칭을 알아 봅시다. 

 

1. 게임을 하다보면 대부분 거북목이 조금씩 있기 마련입니다.

2. 그런데, 페이커는 목이 반듯 합니다. 어떻게?

 

3. 그래서 페이커에게 어떤 비법이 있는지 물어봅니다.

4. 페이커는 스트레칭을 자주 해준다고 하는데요, 어떤 스트레칭인지 영상으로 확인해 봅시다.

 

페이커가 자주 하는 스트레칭 보기

 

1. 양손을 하늘위로 한다.

2. 손을 가슴높이로 내리면서, 산(山) 모양으로 해준다.

3. 견갑골을 붙인다.

4. 시선을 상방 60~70도 가량 보면서 고개를 든다.

5. 목 뒤가 시큰하다면 치유가 되는 증거다.

 

해당 내용은 위에서 언급했던 서울대 교수님의 스트레칭 방법과 동일합니다.

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