승모근 마사지 하는법! (어께 담, 목 담 등 근육뭉침 해결)

직장인들의 컴퓨터 사용 증가와 업무 스트레스로 인해 현대인들이 많이 겪는 증상 중 하나가 바로 승모근 뭉침입니다. 승모근은 목 뒤와 어깨를 연결하는 근육으로, 뭉치면 목과 어깨 통증, 두통, 피로 등을 유발합니다. 침을 맞거나 온열찜질을 통해 풀어 줄 수 있지만 혼자서 마사지를 하기는 여간 힘든데요, 승모근이 뭉치면 다양한 질환이 생기고 업무 생산성이 저하됩니다. 간단하게 승모근을 마사지 하는 방법을 알아가세요.

승모근 마사지 하는법

승모근 마사지 1분 배우기
1. 승모근이 뭉치면 생기는 문제
2. 문제 해결방법 (마사지)

승모근 마사지 필요한 이유

승모근은 목 뒤와 어깨를 연결하는 근육으로, 컴퓨터 사용 증가, 스트레스, 잘못된 자세 등으로 인해 쉽게 뭉칠 수 있습니다. 승모근 뭉침은 단순한 통증뿐만 아니라 다양한 질환으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

승모근 뭉침으로 인한 주요 질환

 

해당 질환중 3가지 이상이 해당된다면 주기적인 마사지, 물리치료가 필요합니다. 승모근이 뭉치게되면(견갑골) 스스로 풀어주기 어렵기 때문에 삶의 질이 떨어지게 됩니다.

1. 목 통증: 승모근 뭉침은 목 뒤와 어깨 통증을 유발하는 가장 흔한 원인입니다.
2. 두통: 승모근은 두통 발생에 영향을 미치는 근육 중 하나입니다. 승모근 뭉침은 편두통, 긴장성 두통 등을 유발할 수 있습니다.
3. 거북목: 승모근 뭉침은 목 근육의 긴장을 유발하여 거북목을 악화시킬 수 있습니다.
4. 어깨 통증: 승모근 뭉침은 어깨 통증, 움직임 제한 등을 유발할 수 있습니다.
5. 피로: 승모근 뭉침은 만성 피로, 무기력증 등을 유발할 수 있습니다.
6. 수면 장애: 승모근 뭉침으로 인한 통증과 불편함은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
7. 근막통증증후군: 승모근 뭉침은 근막통증증후군이라는 만성 통증 질환의 원인이 될 수 있습니다.
8. 목 디스크: 만성적인 승모근 뭉침은 목 디스크 발생 위험을 높일 수 있습니다.

승모근 뭉침 해결 방법

승모근이 자주 뭉친다면 이런 방법을 사용하세요. 제가 추천 드리는 방법은 온찜질과 주기적인 스트레칭 입니다. 무음 알람을 30~45분단위로 설정한뒤 승모근 스트레칭을 해주세요. 목 디스크에도 좋으며 뇌에 산소를 공급하면서 업무 생산성을 높일 수 있답니다.

1. 자세 교정: 컴퓨터 사용 시 올바른 자세를 유지하고, 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 중요합니다.
2. 스트레스 관리: 명상, 요가, 운동 등 스트레스를 해소하는 방법을 꾸준히 실천합니다.
3. 온찜질: 온찜질은 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레칭: 승모근 스트레칭을 꾸준히 하면 근육의 유연성을 유지하고 뭉침을 예방할 수 있습니다.
5. 마사지: 전문가에게 마사지를 받거나, 직접 마사지를 해주는 것도 효과적입니다.

가장 효과를 쉽게 보는 유트브 쇼츠 영상입니다.

서울대 교수님의 강의인데 도움이 많이 되었습니다.

승모근 5가지 마사지 방법

1. 목 뒤 마사지: 손바닥으로 목 뒤를 감싸고 밑에서 위로 쓸어 올리는 마사지를 합니다.
2. 어깨 마사지: 손바닥으로 어깨를 둥글게 감싸고 꽉 쥐었다가 풀어주는 마사지를 합니다.
3. 압박 마사지: 손가락 끝으로 뭉친 근육 부위를 압박하는 마사지를 합니다.
4. 주먹 마사지: 주먹을 쥐고 뭉친 근육 부위를 두드리는 마사지를 합니다.
5. 롤링 마사지: 테니스공이나 골프공을 이용하여 뭉친 근육 부위를 굴리는 마사지를 합니다.

가장 시원한 방법으로 느껴본것은 당연 5번 (폼롤러 형태의 마사지기) 롤링 마사지 입니다. 혼자서 견갑, 승모근을 마사지 하기 어려울때 다음과 같은 공(ball)형태의 마사지볼을 가지고 지긋이 10~30초씩 눌러주면 세상 시원함을 느낄 수 있습니다.

 

테니스공, 골프공 등을 양말로 감싼뒤 해주시면 됩니다. 골프공 스윙 연습기로 해주시면 막대기가 있어 더 좋습니다.

 

마사지를 할 때는 너무 강하게 하지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 통증이 심하거나 만성적인 경우 전문가에게 치료를 받는 것이 좋습니다. 꾸준한 관리로 승모근 뭉침을 예방하고 건강한 몸을 유지하세요!

 

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