위 아프고 속이 쓰릴때 먹는 음식과 약

현대인들의 대부분은 위장과 관련된 불편을 달고 살아갑니다. 맵고 자극적인 음식은 물론 사회생활에서 오는 스트레스와 이로인한 음주등 대부분의 생활습관과 라이프스타일이 위장과 장을 약화시키는 요인이 됩니다. 화장실을 자주 가거나, 위가 아프소 쓰려 밥을 먹지 못하는 경우 많은 악순환의 연속이 됩니다. 위가 아프고 쓰릴때 먹으면 좋은 음식과 약에 대해서 알아봅시다.

위가 아플때 이렇게 해결하기

다음에서 제시하는 5가지 방법을 확인해 보시고, 평소에 암묵지로 알고 있던 사실에 대한 근거도 확인해 보세요. 일반적으로 배를 따듯하게 하거나, 요구르트 마시기 등이 있습니다. 갤포스등의 위장약을 달고 사는 사람이 있기도 한데요. 약도 좋지만 자연식 혹은 건강한 생활 습관으로 위건강을 지켜보세요.

1. 우유나 요거트 마시기

• 우유: 우유에 함유된 카세인 단백질은 위 점막을 보호하고 소화액 분비를 촉진하여 위가 쓰리는 증상을 완화할 수 있습니다. 다만, 유당 불내증이 있는 경우 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
  
  
• 요거트: 요거트에 함유된 유산균은 장내 미생물 균형을 유지하고 소화 기능을 개선하여 위장 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, LGG 균주가 함유된 요거트는 위장 장애 예방에 효과적입니다.

우유나 요거트를 차갑게 마시는 대신 따뜻하게 마시면 더욱 효과적이라고 합니다. 그런데, 우유를 먹거나 요거트를 먹으면 설사를 하는 사람들도 있는데요. 유당 불내증이 있는 경우에는 유당 분해 효소가 함유된 우유나 무설탕 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

 

과도한 섭취는 오히려 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

2. 위장 소화제, 비타민등 먹기

• 소화제는 위장에서 소화 효소를 보충하여 음식 분해를 돕고 소화 불량 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 특히, 리파제, 아밀라아제, 프로테아제와 같은 효소가 함유된 소화제가 효과적입니다.

소화제는 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 근본적인 원인을 해결하지는 못합니다. 따라서 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 과식을 했거나, 체한것이 아니라면 위장을 보호하는 갤포스등이 의약품으로는 더 좋을 수 있습니다.

 

위장을 보호하는데 좋은 비타민은 U라고 합니다. 고함량의 비타민U 혹은 양배추 등을 통해 위장에 좋은 영양분을 공급해 보세요.

3. 배를 따뜻하게 해주기

• 할머니 손은 약손이라는 속담이 있지요. 배를 따뜻하게 해주면 위장 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 위장 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 온찜질, 핫팩, 따뜻한 물로 목욕하는 것이 효과적입니다.

 

그런데, 매운 음식을 먹은 후에는 배를 따뜻하게 해주는 것이 오히려 역효과를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 심한 통증을 느낄 경우에는 따뜻한 물보다는 차가운 물로 찜질하는 것이 좋습니다. 매운것을 먹고 배가 쓰리거나 아플때는 1번 우유를 먹거나 요거트 먹기를 통해 매운맛을 중화할 수 있다고 하니 참고하세요.

 

속이 쓰림을 떠나 신물이 올라오고, 쓰림이 심하다면 다음 포스팅을 참고하세요.

쓴물(신물)이 올라오고, 속쓰림 이유 해결법

4. 흰 쌀밥 먹기(매운 음식 먹었을 때)

• 특이하게 밥을 먹는것이 효과가 있다고 합니다. 흰 쌀밥은 소화가 쉽고 위장을 진정시키는 효과가 있어 매운 음식으로 인한 위장 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 쌀밥에 소화가 쉽게 되지 않는 고기와 위벽을 자극하는 매운음식, 카페인 등을 같이 섭취하는 것은 좋지 않답니다.

반대로, 흰 쌀밥과 함께 두부, 연어, 닭가슴살과 같은 소화가 쉬운 단백질 음식을 섭취하면 더욱 효과적입니다. 커피를 안먹기 어렵다면 차가운 커피 음료보다는 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다.

5. 겔포스, 게비스콘 등 위장약 먹기

갤포스와 개비스콘은 제산제와 알긴산염을 함유하여 위산 분비를 억제하고 식도 점막을 보호하여 위가 쓰리는 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

Q. 겔포스, 게비스콘 원리는?

제산제는 위산을 직접적으로 중화시켜 위산 분비를 억제하며, 식도 점막을 보호하여 역류하는 식도염에도 도움이 될 수 있습니다. 제산제는 대부분이 알루미늄, 칼슘, 마그네슘과 같은 알칼리 성분으로 구성되어 있습니다. 산성 성분으로 이루어진 위산과 반응하면 물과 염소화합물등으로 형성되면서 위산의 농도가 낮아지며, PH성분을 높여 위산분비가 억제됩니다.

위 건강에 도움을 주는것

위 건강을 지키는 5가지 생활 습관

 

1. 규칙적인 식습관 유지

• 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 과식과 야식을 피합니다.
• 한 입에 한 입씩 충분히 씹어 먹고, 폭식하지 않습니다.
• 식사 후에는 즉시 누우지 않고, 30분 이상 가벼운 운동을 합니다.

2. 위에 좋은 음식 섭취

• 발효 식품 (김치, 된장, 청국장 등): 유산균이 풍부하여 장 건강 개선에 도움이 됩니다.
• 아삭한 채소 (양배추, 오이, 샐러리 등): 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 연어, 닭가슴살, 두부 등의 소화가 쉬운 단백질: 위에 부담을 주지 않고 에너지를 공급합니다.
• 과일 (바나나, 사과, 딸기 등): 비타민과 미네랄이 풍부하여 위 건강 유지에 도움이 됩니다.

3. 위에 해로운 음식 피하기

• 맵고 자극적인 음식: 위 점막을 자극하여 염증을 유발할 수 있습니다.
• 기름진 음식: 소화가 어려워 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 카페인이 풍부한 음료 (커피, 차, 탄산음료 등): 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
• 알코올: 위 점막을 손상시키고 위염, 위궤양 등의 위장 질환을 일으킬 수 있습니다.

30대 후반정도 된다면 위에 해로운 음식과 좋은 음식을 구분해서 먹는 습관이 필요합니다. 정신건강이 나이를 먹을수록 중요해 지는데 위, 장과 뇌건강은 큰 상관관계가 있다고 합니다. 멋진 노후와 미래를 위해 이런 정보는 필수 입니다.

위가 콕콕 쑤시며 아픈 이유와 위에 좋은 음식 5가지

 

4. 충분한 수분 섭취

• 하루 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 마셔 위장 기능을 활발하게 유지합니다.
• 특히, 식사 전후에 물 한 잔씩 마시면 소화를 돕습니다.
• 카페인이나 알코올보다는 물을 우선적으로 선택합니다.

5. 스트레스 관리

• 스트레스는 위산 분비를 촉진하고 위장 기능을 저하시킵니다.
• 충분한 수면, 규칙적인 운동, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소합니다.
• 좋아하는 취미 활동을 하거나, 충분한 휴식을 취합니다.

추가적으로, 다음과 같은 방법들도 위 건강에 도움이 됩니다.

1. 규칙적인 운동: 하루 30분 이상, 가벼운 유산소 운동을 합니다.
2. 금연: 흡연은 위암 발병 위험을 높입니다.
3. 적정 체중 유지: 비만은 위장 질환의 위험을 증가시킵니다.
4. 정기적인 건강 검진: 위장 질환을 조기에 발견하고 치료합니다.

위의 생활 습관들을 꾸준히 실천하면 위 건강을 유지하고 위장 질환을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

 

위에 좋은 음식 (제철 야채, 과일, 견과류)

 

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