환절기에 먹으면 좋은 과일
환절기에는 감기에 걸리기가 쉽습니다. 우리나라는 4계절이 뚜렷한 나라이지만 여름, 겨울만이 존재하는 것 처럼 하루에도 덥다가 추웠다가 하는 환절기가 있스빈다. 계절이 바뀌는 이 시기에는 밤낮의 기온차가 커서 감기, 몸살, 면역력 저하 등의 질환이 발생하기 쉽습니다. 이럴 때는 면역력을 높이고 건강을 증진시켜주는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
환절기에 먹으면 좋은 과일은 다음과 같습니다.
1. 감
감은 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 도움이 됩니다. 또한, 펙틴이 풍부하여 변비 해소에도 효과적입니다.
2. 배
배는 비타민 C, 칼륨이 풍부하여 면역력 강화와 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 변비 해소에도 효과적입니다.
3. 사과
사과는 비타민 C, 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 변비 해소에 도움이 됩니다. 또한, 폴리페놀 성분이 풍부하여 항산화 효과가 있습니다.
4. 귤
귤은 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 도움이 됩니다. 또한, 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.
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5. 포도
포도는 비타민 C, 폴리페놀이 풍부하여 면역력 강화와 항산화 효과가 있습니다. 또한, 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.
이외에도 딸기, 블루베리, 자두, 복숭아 등도 환절기에 먹으면 좋은 과일입니다.
이왕이면 껍질째 먹는 과일!
환절기에 과일을 섭취할 때는 다음과 같은 점에 주의하는 것이 좋습니다.
1. 과일은 껍질째 먹을 수 있는 것을 선택합니다. 껍질에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 과일은 씻어서 먹습니다. 세균이나 곰팡이 감염을 예방하기 위해 흐르는 물에 깨끗이 씻어 먹습니다.
3. 과일을 너무 많이 먹지 않습니다. 과일은 당분이 많기 때문에 과다 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
4. 환절기에 과일을 꾸준히 섭취하면 건강을 증진시키고 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
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