담 걸리는 이유 - 등, 허리담 푸는 법

갑자기 담이 걸리는 사람이 많아지고 있습니다. 특히나 컴퓨터를 오래 하는 사무직 사람들이 많아지면서 목, 허리, 옆구리등 갑자기 근육이 뭉치고, 딱딱하게 굳고, 통증이 찾아오는 담이 걸리는데요. 왜 담이 걸리는지 알아보고 흔하게 걸리는 등, 허리담을 푸는 방법에 대해서 알아봅시다.

 

담걸리는 이유 확인하기

담이 걸리는 이유는 크게 다음과 같습니다.

• 근육 긴장: 잘못된 자세, 과도한 운동, 스트레스 등으로 인해 근육이 긴장되면 담이 걸릴 수 있습니다. 특히 목과 허리는 근육이 쉽게 긴장되는 부위입니다.
• 혈액순환 불량: 혈액순환이 불량하면 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 근육통과 담이 발생할 수 있습니다.
• 관절 문제: 척추관절염, 디스크 돌출 등의 관절 문제는 근육을 압박하거나 자극하여 담을 유발할 수 있습니다.
• 기타: 감기, 류마티스, 갑상선 기능 저하증 등의 질환도 담의 원인이 될 수 있습니다.

 

Q. 거북목이 담에 원인이 된다던데 맞나요?

네, 거북목은 담의 원인이 될 수 있습니다. 거북목은 목뼈가 정상적인 위치보다 앞으로 튀어나온 상태를 말하며, 이는 다음과 같은 이유로 담을 유발할 수 있습니다.

1. 근육 긴장 증가
거북목은 목 뒤쪽 근육이 지속적으로 긴장되도록 만들고, 이는 근육통과 담을 유발할 수 있습니다. 특히, 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용은 목 뒤쪽 근육 긴장을 심화시킬 수 있습니다.

2. 혈액 순환 불량
거북목은 목의 혈액 순환을 방해하여 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않도록 만들 수 있습니다. 이는 근육 긴장과 통증을 유발하고, 담으로 이어질 수 있습니다.

다음 마사지 방법을 참고해서 거북목, 숄더랙을 교정하고 개선시켜 보세요.

10분간 거북목 스트레칭으로 라운드숄더 교정하기! (페이커 스트레칭)

허리, 목에 담 걸렸을 때 푸는법

담을 푸는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 스트레칭 주기적으로 하기

목 스트레칭

• 천천히 머리를 앞으로 숙여 가슴에 닿도록 하고, 5초간 유지한 후 천천히 일으킵니다.
• 머리를 한쪽으로 기울여 귀가 어깨에 닿도록 하고, 5초간 유지한 후 반대쪽도 동요합니다.
• 천천히 머리를 돌려 한쪽을 보고 5초간 유지한 후 반대쪽도 동요합니다.

허리 스트레칭

• 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 굽혀 허리를 스트레칭합니다. *仰向け에 누워 무릎을 끌어당겨 가슴에 닿도록 하고, 5초간 유지한 후 천천히 다리를 펴줍니다.
• 네 발로 기어 다니면서 허리를 위아래로 흔들어줍니다.

실제 가장 효과가 좋은 목 스트레칭(목 찢어진 인대 붙이기), 허리 담푸는 법에 대한 영상을 소개합니다.

 

2. 따뜻한 찜질하기

목이나 허리를 따뜻한 물로 찜질하면 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

찜질보자, 타월 등을 사용하여 10~15분 정도 찜질합니다. 근육이 뭉치게 되면 혈액순환을 원활하게 하여 세포가 재생되고 염증을 가라 앉히는 것이 중요한데요. 팥주머니를 활용하면 건강에도 좋고 오랜기간 따듯함이 유지됩니다.

 

3. 마사지 하기

뭉친 근육을 직접 마사지하거나 마사지 기구를 사용하여 마사지하면 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

특히 사무직들이 가장 많이 뭉치는 승모근, 어께(견갑골) 부위를 마사지 해주는 것은 몸의 혈액순환을 원활하게 하면서 스트레스성 물질을 제거하는데 큰 도움이 됩니다. 어께가 경직되고 뭉치면 눈도 흐릿해지고, 갈수록 신체 밸런스가 무너지게 되어 업무 효율도 떨어지게 됩니다.

 

승모근 마사지 하는법! (어께 담, 목 담 등 근육뭉침 해결)

 

4. 근육이완제 등 약 먹기

너무 심한경우에는 약국, 병원을 찾아야 합니다. 약 1주 가 넘도록 개선이 없거나, 더 심해지는 경우 근육이완제, 진통제 등의 약물을 복용해야 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 약물 복용은 반드시 의사와 상담 후 진행해야 합니다.

 

5. 물리치료 받기

물리치료사의 도움을 받아 초음파, 전기치료, 레이저 치료 등을 받으면 근육통을 완화하고 혈액순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 최근에는 담이 걸리면 침을 맞는 경우가 많은데, 실제 침을 통해 효과를 많이 본 경험으로 본다면 침과 부황을 통해 담이 걸린 부위에 작은 상처를 내어 이곳을 아물게 하면서 염증이나, 뭉친문제를 해결하는 것 같습니다. 

 

초음파, 레이저, 온열마사지는 모두 혈액순환을 원활하게 하여 움직임에 도움을 줄 수있는 방법입니다. 

담 예방에 좋은 방법

일반적으로 담이 한번 걸린 사람은 그 이후에도 쉽게 걸립니다.다음의 6가지 조건을 잘 보시고 예방하는 생활 습관을 가지시기 바랍니다.

1. 담을 예방하려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
2. 바른 자세 유지: 앉아 있거나 서있을 때는 항상 바른 자세를 유지하도록 합니다.
3. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 담을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
5. 충분한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
6. 따뜻하게 입기: 추운 날씨에는 목과 허리를 따뜻하게 유지, 특히나 술을 먹고 비를 맞거나, 비를 맞은뒤 잘 말리지 않고 컴퓨터를 하거나, 갑작스럽게 움직이는 행동을 하면 담이 오기 쉬우니 주의 하도록 합시다.

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