눈에좋은 과일 슈퍼푸드 블루베리 효능과 효과

눈에 좋은 약이라고 하면 루테인을 찾게됩니다. 그런데, 이런 약보다는 자연에서 얻을 수 있는 과일, 식물, 생선 등이 몸에 훨씬 좋을것처럼 보이는데요. 그중 눈에좋은 과일로 알려진 블루베리의 효능과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 그리고 그 외에 눈에 좋은 과일과 비타민을 알아볼게요.

 

눈에 좋은 블루베리

블루베리는 눈 건강에 좋은 대표적인 과일입니다. 특히나 6월부터 본격적으로 블루베리가 나오기 시작하면서 일부러 키워서 드시는 분들도 계신데요. 어떤 성분이 눈건강을 좋게 하는 것일까요?

 

일반적으로 블루베리는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는데요, 다음과 같은 효과와 효능을 가지고 있습니다.

효능	설명
망막 건강 보호	안토시아닌이 풍부하여 활성산소로부터 망막 세포를 보호하고 노화 방지, 로돕신 재생 촉진하여 어두운 환경에서 시력 향상
안구 피로 감소	안토시아닌이 눈 근육 혈류 순환 개선, 눈 피로 물질 제거
야맹증 예방	비타민 A 풍부하여 망막 桿細胞 기능 유지, 야맹증 예방
근시 예방	안토시아닌이 눈 근육 이완, 눈 초점 조절 도움

1. 망막 건강 보호: 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로 활성산소로부터 망막 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 로돕신이라는 시각 물질의 재생을 촉진하여 어두운 환경에서 시력을 향상시키는 효과가 있습니다.
   
   
2. 안구 피로 감소: 블루베리는 눈의 피로를 푸는 데에도 효과적입니다. 안토시아닌이 눈 근육의 혈류 순환을 개선하고 눈의 피로 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다.
   
   
3. 야맹증 예방: 블루베리에는 비타민 A도 풍부하게 함유되어 있어 야맹증 예방에도 도움이 됩니다. 비타민 A는 망막의 세포 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
   
   
4. 근시 예방: 최근 연구에 따르면 블루베리가 근시 예방에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 안토시아닌이 눈의 근육을 이완시키고 눈의 초점을 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

눈에 좋은 과일, 비타민

눈에 좋은 비타민이라고 하면 "루테인" 을 가장 먼저 떠올립니다. 실제로 저도 루테인지아잔틴 이라고 불리는 비타민을 먹고 있는데요. 컴퓨터를 많이보고, 눈을 잘 깜박이지 않는 현대인들은 눈 피로가 심하고, 시력이 빨리 떨어지고 눈의 노화가 빨리오게 됩니다. 이럴때 루테인은 이런 효과로 눈 건강에 좋은 영향을 준다고 해요.

 

Q.  루테인이 눈에 좋은 이유

루테인은 카로티노이드 계열의 색소 물질로, 눈의 황반이라는 부위에 풍부하게 함유되어 있습니다. 황반은 시력의 중심을 담당하는 중요한 부위이며, 루테인은 다음과 같은 이유로 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

1. 활성산소로부터 눈 보호

루테인은 강력한 항산화 성분으로, 활성산소로부터 눈의 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 노화, 흡연, 자외선 등으로 인해 발생하며, 눈의 세포를 손상시키고 백내장, 황반 변성 등의 눈 질환을 유발할 수 있습니다. 루테인은 활성산소를 제거하여 이러한 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 황반 변성 예방

황반 변성은 노화로 인해 황반이 손상되는 질환으로, 시력 저하와 실명의 주요 원인이 됩니다. 루테인은 황반에 있는 노란색 색소의 주요 성분이며, 이 색소는 빛으로부터 황반을 보호하는 역할을 합니다. 또한, 루테인은 황반에서 발생하는 염증을 감소시키고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 효과들 덕분에 루테인은 황반 변성의 발병 위험을 낮추는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

갑자기 눈에 이상이 생기거나, 이물질이 보인다면 다음 내용을 확인하세요.

눈에 날파리 현상 (갑자기 이물질이 낀듯 보이는 증상)

 

눈에 좋은 과일, 야채는 블루베리 외에도 다양합니다.

• 당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있으며, 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환됩니다. 비타민 A는 망막의 세포 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 야맹증 예방에도 도움이 됩니다.
• 키위: 키위에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 활성산소로부터 눈의 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 면역력을 높여 눈의 감염 예방에도 도움이 됩니다.

• 오렌지: 오렌지에도 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드 성분도 함유되어 있어 눈의 망막을 보호하고 황반 변성 예방에 도움이 됩니다.
• 포도: 포도에는 레스베라트롤이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 레스베라트롤은 강력한 항염증 작용을 가지고 있어 눈의 염증을 완화하고 안구 건조증 예방에 도움이 됩니다.
• 아보카도: 아보카도에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산도 풍부하게 함유되어 있어 눈의 망막을 보호하고 황반 변성 예방에 도움이 됩니다.

 

눈 건강을 위한 습관

눈 건강을 유지하기 위해서는 위와 같은 눈에 좋은 과일을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 다음과 같은 식습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다.

• 균형 잡힌 식단 섭취: 눈 건강에 필요한 다양한 영양소를 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 곡물, 단백질 등을 골고루 섭취하도록 하세요.
• 물 충분히 마시기: 눈의 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 8 잔 정도 물을 마시도록 하세요.
• 흡연 삼가기: 흡연은 눈 건강에 매우 해롭습니다. 흡연을 하지 않는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 눈의 혈액 순환을 개선하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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