다이어트 보조제 부작용 및 효과 알아보기! 빠지는 원리 알기!

겨울철 누워서 귤을 먹어서 그런지 확찐자들이 늘어나고, 여름이 다가오는 봄부터 다이어트를 시도하는 사람들이 늘어난다. 먹고싶은것 다 먹으면서 살을 빼고 싶은 사람들이 찾게되는 다이어트 보조제가 있을까? 운동으로 살을 빼지 않고 약 혹은 보조제를 먹어서 살을 빼는 것이 과연 효과가 있고 안전한 것일까? 부작용이 있다면 어떤것이 있는지 알아보자.

다이어트 보조제 진실 1분
1. 다이어트 보조제 효과
2. 살 빠지는 성분 무엇일까?
    - 성분마다 효과
    - 복용시 주의할점
3. 부작용에 대한 이해

다이어트 보조제 효과있나?

여름을 앞두고 다이어트 보조제, 알고 먹어야 안전해!

겨울잠에서 깨어난 '확찐자' 여러분, 주의하세요! 코로나19로 인해 집콕 생활이 늘어나 살이 찌는 사람들이 늘어났죠. 다가오는 여름을 앞두고 다이어트에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 특히, '먹고 싶은 것을 다 먹으면서 살을 뺄 수 있다'는 다이어트 보조제에 대한 인기도 높습니다. 하지만, 건강기능식품이라고 해서 무조건 안전하고 효과적인 것은 아닙니다.

 

1. 식이요법과 운동 없이는 효과 기대하기 어려워

식약처에서 체지방 감소 기능성을 인정한 원료는 약 30개 정도입니다. 대표적인 원료로는 녹차추출물, 공액리놀렌산, 가르시니아캄보지아껍질추출물, 키토산/키토올리고당 등이 있습니다. 하지만, 이들 원료만으로는 눈에 띌 정도의 체중 감소 효과를 기대하기 어렵습니다. 실제로 임상시험 결과, 가르시니아캄보지아껍질추출물은 대조군보다 0.88kg 감소했을 뿐입니다.

2. '건강기능식품'은 보조적인 역할

따라서 다이어트용 건강기능식품은 '살을 빼는 수단'이 아닌 '보조적인 역할'을 하는 것으로 생각해야 합니다. 올바른 식이요법과 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 건강기능식품은 이러한 노력을 보조하는 역할을 할 수 있습니다.

턱선생기는 보조제 성분은 무엇?

이처럼 다이어트 보조제를 먹게되면 옆으로 튀어나온 뱃살, 턱이 2개로 보이는 이중 턱, 등살 등 다양한 부위의 살을 손쉽게 뺄수 있다는 생각에 빠지는데, 무슨 성분때문에 다이어트 보조제는 살이 빠게되 될까?

 

다이어트 보조제는 체중 감량을 돕기 위해 식품 외에 섭취하는 제품입니다. 다양한 성분으로 구성되어 있으며, 일반적으로 다음과 같은 기능을 갖도록 설계됩니다.

녹차, 가르시니아 캄보지아, 블루베리

 

1. 식욕 억제

• 녹차 추출물: 카페인 함량으로 식욕 감소, 신진대사 촉진
• 가르시니아 캄보지아: HCA 성분으로 식욕 조절 호르몬 분비 촉진
• 블루베리 추출물: PYY 호르몬 분비 촉진으로 포만감 증가

일반적으로 다이어트 보조제는 식욕을 억제하는 성분이 들어있다. 다이어트에 기본은 당연히 기본적인 식사양을 줄이면서, 열량이 낮은 음식을 먹는것이 기본이다. 그러나, 배고픔을 참아가면서 다이어트를 하게되면 나중에 폭식으로 이어지는등 요요가 올 수 있으니 주의해야한다. 그러기 때문에 식욕을 참는것이 아니라 억제해야한다.

식욕이 너무 강하다면 다음 내용을 참고하자.

 

2. 지방 분해 촉진

• 공액리놀렌산 (CLA): 지방 분해 촉진, 지방 합성 억제
• L-카르니틴: 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 지방 연소 촉진
• 캡사이신: 신체 열 발생 촉진, 지방 연소 촉진

이런 보조제를 먹게되면 몸이 뜨거워지는 것을 경험하게 되는데,  지방을 연소하는 과정에서 당연히 열이 발생하고 이를 촉진하기위해 캡사이신이 사용되기도 한다. 몸에 열이 조금 있는것이 지방연소에 좋기 때문에 자연스러운 현상이 되기도 한다.

 

3. 탄수화물 흡수 감소

• 키토산: 탄수화물 흡수 억제
• 백운콩 추출물: α-아밀라아제 효소 억제로 탄수화물 분해 감소
• 녹두 추출물: 혈당 조절 개선

탄수화물을 줄이는것이 다이어트의 핵심 성과 지표중 하나이다. 평소에 내가 먹는 하얀 쌀밥과 빵, 그리고 중식등 탄수화물 폭탄음식을 줄여야 하는데, 먹더라도 흡수율을 줄이게되면 상당히 다이어트에 보조가 된다.

대부분의 보조제는 탄수화물 흡수율을 얼마나 감소 시키느냐? 그리고 안전한 성분으로 만든것이냐가 중요하다. 
이왕이면 할인행사 품목을 고민한다면 성분을 반드시 체크하자!

 

4. 배변 촉진

• 아로니아 추출물: 항산화 효과, 변비 예방
• 락토바실러스: 유산균 함유, 장 건강 개선, 배변 촉진

다이어트 보조제 부작용 5가지 

다이어트 보조제의 부작용 다이어트 보조제는 일반적으로 안전하지만, 개인의 건강 상태, 복용량, 다른 약물과의 상호 작용에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.

성분	기능	일반적인 부작용	주의 사항
녹차 추출물	식욕 억제, 신진대사 촉진	불안, 불면증, 두통, 위장 장애	카페인 민감한 사람은 주의
가르시니아 캄보지아	식욕 조절 호르몬 분비 촉진	위장 장애, 설사, 두통	위장 장애가 있는 사람은 주의
블루베리 추출물	포만감 증가	설사, 변비, 메스꺼움	혈액 희석제 복용자는 주의
공액리놀렌산 (CLA)	지방 분해 촉진, 지방 합성 억제	위장 장애, 설사, 근육통	간 기능 장애가 있는 사람은 주의
L-카르니틴	지방 연소 촉진	메스꺼움, 구토, 위장 장애	갑상선 질환자는 주의
캡사이신	신체 열 발생 촉진, 지방 연소 촉진	위장 장애, 설사, 구토	위장 장애가 있는 사람은 주의
키토산	탄수화물 흡수 억제	변비, 위장 장애, 메스꺼움	해산물 알레르기가 있는 사람은 주의
백운콩 추출물	탄수화물 분해 감소	설사, 변비, 복통	혈당 조절 약 복용자는 주의
녹두 추출물	혈당 조절 개선	설사, 변비, 복통	혈당 조절 약 복용자는 주의
아로니아 추출물	항산화 효과, 변비 예방	설사, 변비, 복통	특별히 없음
락토바실러스	장 건강 개선, 배변 촉진	설사, 변비, 복통	항생제 복용자는 주의

 

1. 소화기 증상

설사, 변비, 복통, 메스꺼움, 위장 장애

 

2. 신경계 증상

불안, 불면증, 두통, 어지러움, 심장 두근거림

 

3. 간 기능 장애

간 효소 상승, 황달

 

4. 알레르기 반응

발진, 가려움, 두드러기, 호흡 곤란

 

5. 기타 부작용

혈압 상승, 혈당 조절 문제, 근육통, 탈모

선택과 복용 시 주의해야 할 점

건강기능식품을 선택할 때는 다음 사항들을 확인해야 합니다.

 

다음과 같은 광고들 "턱선이 보여요" "100원에 가능해요" "뱃살이 사라져요" " 곧 가격이 올라요" 등과 같은 광로를 확인하면서도 역시나 영양에 대한 효과를 100% 믿지말고 상세페이지에서 식약처에서 인증한 마크나, 실험에 대한 인증서 등을 확인하자.

 

보조제를 먹으면서도 효과가 좋기 위해서는 100% 운동을 꾸준하게 해줘야 한다는 것이다. 건강한 신체를 가져야 하지 근육, 지방이 모두 없는 삐쩍마르고 체력이 떨어지는 신체를 원하는 사람은 없을 것이다. 기억하자, 보조제는 보조(돕는)역활을 할 뿐이라는 것을.

 

다이어트에 모두 성공하기 위해 운동하세요!

탄수화물 부족 증상 (두통, 피로, 집중력 저하, 근육통 등)