과식, 폭식이 속쓰림 원인! 해결방법 알아보기!

삼시세끼를 잘 챙겨드시나요? 대부분의 현대인들은 많은 스트레스와 바쁜 일상에 삼시세끼 보다는 하루 1식, 1식+야식 정도로 끼니를 때우는게 보통입니다. 그러다보니 배가고플때 야간에 과식으로 이어지며, 음주를 할 경우 폭식으로 이어지는 사람도 많습니다. 그런뒤 다음날 속이 더부룩하고 속쓰림이 생겨 하루종일 피곤하고, 신경이 날카로운데요. 속쓰림과 속 더부룩함을 해결하는 방법에 대해서 🔍알아볼게요.

과식과 속쓰림 이유, 해결법

과식을 하게되면 실제로 속쓰림이 생기는 경우가 있고 아닌경우가 있습니다.  그러나 장기적으로 보면 소화기관이 약해지고, 일상생활에서 오는 스트레스 등으로 인해 속쓰림과 위병등이 생겨나게 됩니다. 특히나 위에 무리를 주는 과식은 속쓰림, 위병 등을 유발하는 요인이 되기도 합니다.

 

과식은 필요 이상으로 많은 음식을 먹는 것을 의미하며, 다음과 같은 단기 및 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다

• 소화 불량: 과식은 복통, 속 쓰림, 메스꺼움, 설사 또는 변비와 같은 소화 불량 증상을 유발할 수 있습니다.
• 체중 증가: 과식은 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 비만, 심장 질환, 당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 늘어나는 위: 과식은 갈수록 만족감을 느끼기 어렵게 만들 수 있으며, 이는 더 많은 음식을 섭취하게 하여 악순환을 유발할 수 있습니다.
• 죄책감과 부끄러움: 과식은 죄책감과 부끄러움을 유발할 수 있으며, 이는 음식과의 관계를 악화시킬 수 있습니다.

 

다이어트를 하시는 분들이라면 참을수 없는 식욕으로 인해 과식, 폭식을 하신적이 있나요? 그런뒤 죄책감으로 정신적 고통을 받고, 오히려 포기하고 요요로 더 고생하시는 분들이 있습니다. 폭식을 하는 것은 죄가 아닙니다. 조절 할 수 있으니 실패했다고 생각하지 마세요!

폭식은 통제할 수 없는 방식으로 과도한 양의 음식을 섭취하는 것을 의미하며, 과식의 모든 부정적인 영향뿐만 아니라 다음과 같은 추가적인 문제를 일으킬 수 있습니다:

• 정신 건강 문제: 폭식은 불안, 우울증, 자존감 문제와 같은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.
• 정신성 폭식장애: 폭식은 정신성 폭식장애(BED)의 증상일 수 있으며, 이는 심각한 정신 질환입니다. BED는 반복적인 폭식 에피소드와 그에 대한 심리적 고통을 특징으로 합니다.

폭식과 속쓰림과의 관련성

과식과 폭식은 모두 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 속쓰림은 위산이 식도로 역류하여 가슴에 타는듯한 느낌이나 통증을 유발하는 상태입니다. 과식과 폭식은 다음과 같은 메커니즘으로 속쓰림을 유발할 수 있습니다

1. 복압 증가: 과식은 위장에 과부하를 걸어 복압을 증가시킬 수 있습니다. 이는 위장 내용물이 식도로 역류하는 것을 촉진할 수 있습니다.
   
   
2. 하위 식도 근육 이완: 과식은 하위 식도 근육을 이완시켜 위장 내용물이 식도로 더 쉽게 역류하도록 할 수 있습니다.
   
   
3. 지방 함량 증가: 지방이 많은 음식은 위장 비우기를 느리게 하고 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이는 모두 속쓰림 위험을 증가시킬 수 있습니다.

만약 과식이나 폭식으로 인해 자주 속쓰림을 겪는다면 의사를 만나 다른 잠재적인 원인을 배제하고 치료 옵션을 논의하는 것이 중요합니다.

 

속쓰림 해결 방법

다음은 과식과 폭식으로 인한 속쓰림을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 단순한 방법이지만 체크해두고 식사전, 후 한번씩 읽으면서 체크해보세요. 알면서도 못하는게 사람이랍니다.

 

• 적당한 양 섭취 & 위에 좋은 음식 먹기
  한 번에 너무 많은 음식을 먹지 마세요. 위과 고무줄처럼 늘어나는 성질을 가졌다고 하지만, 위액은 고무줄처럼 나오는 것도 아니며, 소화 기관은 나이를 먹을수록 약해집니다. 위에 무리를 주는 폭식, 과식을 줄이고 섬유질이 많은 위에 좋은 음식을 챙겨드셔야 합니다.

위에 좋은 음식 (제철 야채, 과일, 견과류)

 

• 천천히 씹어 먹기
  음식을 천천히 씹으면 더 잘 소화되고 속쓰림 위험을 줄일 수 있습니다. 앞선 설명처럼 위는 나이를 먹을 수록 소화력이 약해집니다. 음식을 1차적으로 꼭꼭 씹어 삼키게 되면 위에 부담을 줄이면서 소화가 잘되고, 배변이 잘 되는 1석 2조의 효과가 있습니다.

 

• 위에 해로운 음식 피하기
  매운 음식, 지방이 많은 음식, 초콜릿, 카페인, 알코올과 같은 속쓰림을 유발하는 음식을 피하세요! 특히나 매운음식과 술을 함께 드시는 분들, 그리고 다음날 해장을 아메리카노로 하시는 분들은 위벽이 점점 약해지고, 속쓰림, 위산역류등의 질환을 야기할 수 있습니다. 위에 좋은 음식과 영양제를 이제는 챙겨 드셔야 합니다.
  
  

 

• 식사 후 누워 있지 않기
  식사 후 2-3시간 동안은 누워 있지 마세요. 이렇게 하면 위산이 식도로 역류할 가능성이 높아집니다.
  
  
• 위산 제거제 복용
  위산 제거제는 위산 분비를 감소시켜 속쓰림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  

위 아프고 속이 쓰릴때 먹는 음식과 약

 

• 체중 감량
  과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 약물 복용 & 수술
  위산 분비를 억제하거나 위장 운동을 촉진하는 약물을 처방받을 수 있습니다.
  
  

이렇게 속쓰림 해결하세요!

다음과 같은 생활 습관을 개선하면 속쓰림을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다: 금연: 흡연은 위산 분비를 증가시키고 식도 근육을 이완시켜 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다.

• 음주 제한: 과도한 음주는 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간 정도 수면을 취하도록 하십시오.
• 건강한 체중 유지: 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량은 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q. 병원을 방문해야 하는 경우는?

글을 읽어보고 집에서 해결하는 과정도 중요할 수 있지만, 정말 몸이 불편하고, 아프게 느껴진다면 병원을 찾아야 합니다. 미련하게 집에서 끙끙 앓지 마세요!

• 심한 또는 지속적인 속쓰림
• 메스꺼움 또는 구토
• 체중 감량
• 삼키기 어려움
• 검은색 대변 또는 혈변

위의 증상이 나타나면 속쓰림의 근본적인 원인을 진단하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

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쓴물(신물)이 올라오고, 속쓰림 이유 해결법